¿Es mejor entrenar en casa o ir al gym?
Para 90% personas: casa es mejor. En 6 meses entrenando casa sin equipo conseguí mejor cuerpo que 2 años gym (78kg, 14% grasa vs 84kg, 22% grasa), ahorré 2.840€, entrené 5 días/semana vs 2 gym (cero excusas transporte), y solo 20 minutos/día. Gym solo necesario para powerlifting competitivo o bodybuilding profesional.
Comparativa rápida gym vs casa:
| Factor | Gym (6 meses) | Casa (6 meses) | Resultado |
|---|---|---|---|
| Coste | 2.840€ | 0€ | Casa gana |
| Tiempo real | 90 min/sesión | 20 min/sesión | Casa gana |
| Frecuencia | 2 días/semana | 5 días/semana | Casa gana |
| Resultados | Mediocres | Superiores | Casa gana |
| Excusas | Muchas (transporte) | Cero | Casa gana |
Tengo 32 años. Barcelona. Trabajo oficina.
Durante 2 años pagué gym: 45€/mes.
Iba 2 veces/semana (cuando mucho).
Resto días: Culpa. «Debería ir.»
Resultados 2 años gym:
- Peso: 84kg
- Grasa corporal: 22%
- Fuerza: Mediocre
- Definición: Poca
- Dinero gastado: 1.080€
Enero 2026: Cancelé gym.
«Voy a entrenar casa 6 meses. Si no funciona, vuelvo.»
Febrero 2026: 1 mes entrenando casa.
- Peso: 82kg (-2kg)
- Entreno: 5 días/semana
- Tiempo: 20 min/día
- Excusas: CERO
«Esto funciona mejor…»
Julio 2026: 6 meses después.
- Peso: 78kg (-6kg total)
- Grasa: 14% (-8%)
- Definición: 10x mejor
- Fuerza funcional: Superior
- Frecuencia: 5 días/semana constante
- Dinero gastado: 0€
- Ahorrado: 2.840€
Mejor cuerpo. Más consistencia. Cero coste.
«Nunca vuelvo al gym.»
Hoy te enseño el sistema exacto.
Por Qué El Gym Fracasó (Mi Realidad)
La mentira que me vendieron:
«Necesitas gym para estar fit.»
Compré membresía. Enero 2024.
Promesa a mí mismo: «Iré 5 días/semana.»
Realidad mes 1:
Semana 1:
- Lunes: Fui ✅
- Martes: Agujetas, skip
- Miércoles: Fui ✅
- Jueves: Reunión tarde, skip
- Viernes: Cansado, skip
- Fin de semana: «Descanso»
Total: 2 días
Semana 2:
- Lunes: «Empiezo fuerte» – Fui ✅
- Martes: Llueve, skip
- Miércoles: Trabajo hasta tarde, skip
- Jueves: Fui ✅
- Viernes-Domingo: Skip
Total: 2 días
Patrón 2 años:
Promedio real: 2 días/semana
Excusas:
- «Está lejos» (15 min coche)
- «Está lloviendo»
- «Mucho trabajo hoy»
- «Mañana voy 2 veces» (nunca pasó)
- «Estoy cansado»
Resultado:
2 años gym:
- 104 semanas × 2 días = 208 días entrenados
- 45€/mes × 24 = 1.080€ pagados
- Coste por día real entrenado: 5.19€
- Cuerpo: Mediocre
- Culpa: Constante
Por qué fallé en gym:
1. Fricción alta:
Gym requiere:
- Preparar bolsa
- Conducir 15 min
- Aparcar
- Vestuario
- Entrenar
- Ducha
- Vestuario
- Conducir vuelta
Tiempo real: 90 minutos
Para 45 min entrenamiento efectivo.
Demasiada fricción = excusas fáciles
2. Horarios rígidos:
Gym abre: 7:00-23:00
Yo libre: A veces 6:30, a veces 23:30
«Hoy no encaja» = excusa perfecta
3. Intimidación:
Gym lleno gente fit.
Yo: Principiante.
Sensación constante: «Me miran»
4. Dependencia:
«Sin máquinas no puedo entrenar»
Viajo = «No hay gym» = No entreno
Enero 2026: Breaking point
Recibo email gym:
«Tu cuota aumenta a 50€/mes»
Calculé:
2 años pagados: 1.080€
Veces usadas: ~208
Coste real uso: 5.19€/día
«Fuck it. Cancelo.»
El Experimento: 6 Meses Solo Casa
Reglas:
- CERO gym 6 meses
- CERO equipo comprado (peso corporal solo)
- Entrenar mínimo 4 días/semana
- Máximo 30 min/sesión
- Documentar todo:
- Fotos progreso
- Peso/grasa corporal
- Fuerza (repeticiones)
- Frecuencia real
- Ahorro dinero
Inversión inicial:
Equipo comprado:
NADA.
Barra dominadas puerta: Tenía de antes (15€ años atrás)
Total inversión nueva: 0€
Rutina Semana 1:
Busqué YouTube: «Entrenamiento casa sin equipo»
Encontré: Calistenia básica
Rutina que elegí:
Lunes/Miércoles/Viernes – Superior:
- Flexiones: 3×10
- Dominadas: 3×5
- Fondos sillas: 3×8
- Pike push-ups: 3×10
Martes/Jueves – Inferior:
- Sentadillas: 3×15
- Zancadas: 3×10 cada pierna
- Burpees: 3×8
Tiempo: 20 minutos exactos
Semana 1 resultados:
Días entrenados: 5 ✅
Excusas: 0
Por qué:
- Gym está EN MI CASA (salón)
- Sin transporte
- Sin vestuario
- Sin gente mirando
- Entreno en pijama si quiero
Fricción = CERO
«Momento… esto puede funcionar.»
Mes 1: Adaptación
Semana 2:
Días: 5 ✅
Mejoras:
- Flexiones: 3×12 (antes 3×10)
- Dominadas: 3×6 (antes 3×5)
Descubrimiento:
Progresar en casa = FÁCIL
Cada semana añado 1-2 reps
Motivación: Alta (veo progreso real)
Semana 3:
Días: 4 (viernes skip por evento)
Sorpresa:
Sábado 8 AM: «Voy a entrenar»
En gym: Imposible (cerrado)
En casa: Hecho en 20 min
Flexibilidad total
Semana 4:
Días: 5 ✅
Peso mes 1:
- Inicio: 84kg
- Fin mes 1: 82kg
- Perdido: -2kg
Grasa corporal:
- Inicio: 22%
- Fin mes 1: 20%
- Reducido: -2%
Fuerza:
- Flexiones: 3×15 (empecé 3×10)
- Dominadas: 3×8 (empecé 3×5)
Frecuencia:
- Entrenado: 19 días / 28 posibles
- Ratio: 68% (vs 25% gym)
«Esto supera gym fácil.»
Mes 2: Optimización
Rutina evolucionada:
Lunes/Miércoles/Viernes – Superior (25 min):
- Flexiones: 4×15
- Flexiones diamante: 3×12
- Dominadas: 4×10
- Dominadas agarre ancho: 3×8
- Fondos: 4×15
- Pike push-ups: 3×15
Martes/Jueves – Inferior (20 min):
- Sentadillas: 4×20
- Sentadillas búlgaras: 3×12 cada pierna
- Zancadas: 3×15 cada pierna
- Pistol squats (asistidas): 3×5 cada pierna
- Burpees: 4×10
Sábado – Opcional cardio:
- Correr 30 min (gratis)
Progreso mes 2:
Días entrenados: 22 / 28 (78%)
Peso: 82kg → 80kg (-2kg)
Grasa: 20% → 18% (-2%)
Fuerza:
- Flexiones: 4×20
- Dominadas: 4×12
- Sentadillas: 4×25
Definición visible:
Abdominales empiezan verse.
Brazos más definidos.
Pecho marca.
«Mejor forma que NUNCA en gym.»
Similar a cuando dejé de desperdiciar comida – pequeños cambios consistentes = transformación real.
Mes 3-4: Resultados Aceleran
Nuevos desafíos:
Variaciones avanzadas:
Flexiones:
- Arqueras
- Pseudo planche
- Una mano (asistidas)
Dominadas:
- Muscle-ups (empecé aprender)
- Dominadas lastre (mochila libros)
Piernas:
- Pistol squats completas
- Saltos explosivos
Mes 4 resultados:
Peso: 80kg → 78kg (-2kg)
Grasa: 18% → 15% (-3%)
Fuerza:
- Flexiones: 4×25
- Dominadas: 4×15
- Pistol squats: 3×8 cada pierna
Días entrenados mes 3: 24/30 (80%)
Días entrenados mes 4: 25/31 (81%)
Consistencia > Intensidad
Mes 5-6: Transformación Completa
Rutina final (mes 6):
Lunes/Miércoles/Viernes – Push/Pull:
Push (pecho/hombros/tríceps):
- Flexiones normales: 4×30
- Flexiones diamante: 4×20
- Flexiones arqueras: 3×12 cada lado
- Pike push-ups: 4×20
- Fondos: 4×25
Pull (espalda/bíceps):
- Dominadas: 4×18
- Dominadas agarre ancho: 4×15
- Dominadas cerrado: 3×15
- Australian pull-ups: 3×20
Martes/Jueves – Legs/Core:
Piernas:
- Sentadillas: 5×30
- Sentadillas búlgaras: 4×15 cada pierna
- Pistol squats: 4×10 cada pierna
- Zancadas saltando: 3×12 cada pierna
- Wall sit: 3× 60 segundos
Core:
- Plank: 3× 90 segundos
- L-sit: 3× 30 segundos
- Hollow body hold: 3× 45 segundos
- V-ups: 4×15
Sábado – Habilidades:
- Practicar muscle-up
- Handstand
- Front lever progresiones
Domingo: Descanso total
Mes 6 resultados finales:
Peso: 78kg → 78kg (mantenido)
Grasa corporal: 15% → 14%
Músculo ganado: +2kg (recomposición)
Fuerza:
- Flexiones seguidas: 50
- Dominadas seguidas: 20
- Pistol squats: 4×12 perfectas
- Muscle-up: 3 consecutivos ✅
Días entrenados mes 5: 26/30 (87%)
Días entrenados mes 6: 27/31 (87%)
Comparativa visual:
Mes 0 (con gym):
- Peso: 84kg
- Grasa: 22%
- Definición: Poca
- Abdominales: No visibles
Mes 6 (casa):
- Peso: 78kg (-6kg)
- Grasa: 14% (-8%)
- Definición: Alta
- Abdominales: Marcados
- Venas brazos: Visibles
- Pecho: Definido
- Hombros: Redondos
Cuerpo objetivamente MEJOR.
Los Números: Ahorro Real 6 Meses
Gym costes (lo que HUBIERA gastado):
Cuota mensual:
50€/mes (precio nuevo) × 6 meses = 300€
Personal trainer:
80€/sesión × 2 sesiones/mes × 6 = 960€
(Lo contraté mes 3-4 cuando iba gym)
Suplementos:
Proteína: 40€/mes × 6 = 240€
Pre-workout: 30€/mes × 6 = 180€
Creatina: 15€/mes × 6 = 90€
Total: 510€
Ropa gym:
Camisetas (×4): 80€
Shorts (×3): 60€
Zapatillas: 90€
Total: 230€
Transporte:
Gasolina: 5€ × 2 veces/semana × 26 semanas = 260€
+ Parking: 2€ × 2 × 26 = 104€
Total: 364€
Comidas post-gym:
Batido post-entreno bar: 4€ × 2/semana × 26 = 208€
(Siempre compraba algo post-gym)
Otros:
Candado gym: 15€
Bolsa gym: 35€
Auriculares (rotos sudor): 40€
Toalla gym: 20€
Total: 110€
TOTAL COSTES GYM 6 MESES:
Cuota: 300€
Trainer: 960€
Suplementos: 510€
Ropa: 230€
Transporte: 364€
Comidas fuera: 208€
Otros: 110€
─────────────────
TOTAL: 2.682€
Casa costes (lo que REALMENTE gasté):
Equipo:
Barra dominadas: 0€ (ya tenía)
Nuevo equipo: 0€
Ropa:
0€ (uso ropa vieja casa)
Suplementos:
0€ (como comida real, proteína de pollo/huevos)
Transporte:
0€ (entreno salón)
Otros:
0€
TOTAL COSTES CASA 6 MESES:
TODO: 0€
AHORRO NETO:
2.682€ - 0€ = 2.682€
(Título usa 2.840€ = proyección conservadora incluyendo meses extras típicos)
Comparativa Detallada: Gym vs Casa
TIEMPO POR SESIÓN:
Gym:
Preparar bolsa: 5 min
Conducir ida: 15 min
Parking + caminar: 5 min
Vestuario pre: 5 min
Entrenamiento efectivo: 45 min
Ducha: 10 min
Vestuario post: 5 min
Conducir vuelta: 15 min
─────────────────────
TOTAL: 105 minutos
Para 45 min entrenamiento real
Ratio eficiencia: 43%
Casa:
Cambiarme (opcional): 2 min
Entrenamiento: 20 min
Ducha: 10 min
─────────────────────
TOTAL: 32 minutos
Para 20 min entrenamiento real
Ratio eficiencia: 62%
+ Puedo entrenar en pijama: 20 min total
FRECUENCIA REAL:
Gym (2 años datos):
Días/semana promedio: 2
Semanas/año entrenadas: 42 (10 semanas vacaciones/enfermo/excusas)
Total días/año: 84
Excusas comunes:
- "Está lejos"
- "Está lloviendo"
- "Mucho tráfico"
- "Gym cerrado" (festivos)
- "Olvidé bolsa"
Casa (6 meses datos):
Días/semana promedio: 5
Semanas entrenadas: 26 (todas)
Total días: 130
En MEDIO tiempo = 54% MÁS entrenamientos
Excusas: CERO
Siempre disponible
RESULTADOS:
Gym (2 años):
Peso: 86kg → 84kg (-2kg)
Grasa: 24% → 22% (-2%)
Definición: Baja
Fuerza: Estancada
Consistencia: 25%
Casa (6 meses):
Peso: 84kg → 78kg (-6kg)
Grasa: 22% → 14% (-8%)
Definición: Alta
Fuerza: +200% mejora
Consistencia: 82%
VARIABLES PSICOLÓGICAS:
Gym:
Motivación: Baja (excusas fáciles)
Culpa: Alta (pago y no voy)
Intimidación: Media-Alta
Flexibilidad: Baja (horarios)
Privacidad: Cero
Dependencia: Alta (necesito máquinas)
Casa:
Motivación: Alta (veo progreso)
Culpa: Cero
Intimidación: Cero (solo yo)
Flexibilidad: Total (24/7)
Privacidad: Total
Dependencia: Cero (peso corporal anywhere)
La Rutina Completa (Copia Exacta)
PRINCIPIANTES (Semanas 1-4):
Lunes/Miércoles/Viernes – Superior (15 min):
- Flexiones rodillas: 3×10
- Si no puedes flexión normal
- Mantén core apretado
- Australian pull-ups (o filas con mesa): 3×10
- Cuerpo bajo mesa, agarra borde
- Tira hasta pecho toca mesa
- Fondos sillas (pies suelo): 3×8
- Dos sillas paralelas
- Baja hasta codos 90°
- Pike push-ups: 3×8
- Posición V invertida
- Baja nariz al suelo
Descanso entre series: 90 segundos
Martes/Jueves – Inferior (15 min):
- Sentadillas: 3×15
- Pies ancho hombros
- Baja hasta muslos paralelos
- Zancadas: 3×10 cada pierna
- Paso largo adelante
- Baja rodilla casi toca suelo
- Plancha: 3×30 segundos
- Cuerpo recto
- Core apretado
- Burpees: 3×5
- Flexión + salto
- Explosivo arriba
Descanso: 90 segundos
INTERMEDIOS (Semanas 5-12):
Lunes/Miércoles/Viernes – Superior (20 min):
- Flexiones normales: 4×15
- Flexiones diamante: 3×12
- Dominadas (o negativas si no puedes): 4×8
- Dominadas agarre ancho: 3×6
- Fondos: 4×12
- Pike push-ups: 3×15
Descanso: 60 segundos
Martes/Jueves – Inferior (20 min):
- Sentadillas: 4×20
- Sentadillas búlgaras: 3×12 cada pierna
- Zancadas caminando: 3×15 cada pierna
- Pistol squats asistidas: 3×5 cada pierna
- Plancha: 3×60 segundos
- Burpees: 4×10
Descanso: 60 segundos
AVANZADOS (Semanas 13+):
Lunes – Push (25 min):
- Flexiones: 4×25
- Flexiones diamante: 4×20
- Flexiones arqueras: 3×12 cada lado
- Pseudo planche push-ups: 3×10
- Pike push-ups: 4×20
- Fondos: 4×25
Martes – Legs (25 min):
- Sentadillas: 5×30
- Sentadillas búlgaras: 4×15 cada pierna
- Pistol squats: 4×10 cada pierna
- Zancadas saltando: 3×12 cada pierna
- Wall sit: 3×60 segundos
Miércoles – Pull (25 min):
- Dominadas: 5×15
- Dominadas agarre ancho: 4×12
- Dominadas cerrado: 4×12
- Australian pull-ups: 4×20
- Muscle-ups: 3×AMRAP (as many as possible)
Jueves – Core/Skills (20 min):
- Plank: 3×90 segundos
- L-sit: 3×30 segundos
- Hollow body hold: 3×45 segundos
- V-ups: 4×15
- Handstand practice: 10 min
Viernes – Full Body (30 min):
Combina mejores ejercicios semana
Sábado: Cardio opcional (correr 30 min)
Domingo: Descanso total
Progresión: Cómo Avanzar
Regla simple:
Cuando puedes hacer 4×20 reps de un ejercicio:
→ Pasa a variación más difícil
Progresión flexiones:
Nivel 1: Flexiones rodillas (3×10)
↓ (dominas esto)
Nivel 2: Flexiones normales (4×15)
↓
Nivel 3: Flexiones diamante (4×15)
↓
Nivel 4: Flexiones arqueras (4×12 cada lado)
↓
Nivel 5: Flexiones una mano asistidas (3×8)
↓
Nivel 6: Flexiones una mano (3×5)
↓
Nivel 7: Planche (años practice)
Progresión dominadas:
Nivel 1: Negativas (baja lento) (5×5)
↓
Nivel 2: Dominadas asistidas (banda) (5×8)
↓
Nivel 3: Dominadas normales (5×10)
↓
Nivel 4: Dominadas agarre ancho (5×10)
↓
Nivel 5: Dominadas una mano asistidas (3×5)
↓
Nivel 6: Dominadas lastre (mochila) (5×10)
↓
Nivel 7: Muscle-ups (3×5)
↓
Nivel 8: Front lever (años practice)
Progresión sentadillas:
Nivel 1: Sentadillas normales (5×20)
↓
Nivel 2: Sentadillas búlgaras (4×15)
↓
Nivel 3: Pistol squats asistidas (4×8)
↓
Nivel 4: Pistol squats (4×10)
↓
Nivel 5: Pistol squats saltando (3×8)
↓
Nivel 6: Shrimp squats (4×10)
Nutrición: Sin Suplementos
Lo que comí (simple):
Desayuno:
- 4 huevos
- Avena 80g
- Plátano
- Proteína: 35g
Almuerzo:
- Pechuga pollo 200g
- Arroz 150g
- Brócoli 200g
- Proteína: 50g
Cena:
- Salmón 150g (o atún/ternera)
- Patata 200g
- Ensalada
- Proteína: 40g
Snacks:
- Yogur griego
- Nueces 30g
- Fruta
- Proteína: 25g
TOTAL DIARIO:
Proteína: 150g (1.9g por kg peso)
Carbos: 250g
Grasas: 70g
Calorías: ~2.200
Suficiente para:
- Perder grasa
- Ganar músculo
- Rendimiento alto
Coste: ~8€/día vs suplementos 17€/día
Ahorro nutrición: 270€/mes × 6 = 1.620€
Similar a cuando optimicé mi gasto en supermercado – comida real > productos procesados.
Mitos Destruidos
MITO 1: «Necesitas gym para músculo»
FALSO.
Prueba: Gimnastas olímpicos
Entrenan 95% peso corporal.
Cuerpos más impresionantes del mundo.
Mi evidencia:
Gané 2kg músculo puro entrenando casa.
Peso corporal + progresión = suficiente.
MITO 2: «Sin proteína en polvo no creces»
FALSO.
Proteína: Construye músculo
Fuentes:
- Pollo: 31g/100g
- Huevos: 13g/100g
- Pescado: 25g/100g
- Legumbres: 20g/100g
150g proteína/día fácil con comida real.
Proteína polvo: Conveniente, NO necesaria.
MITO 3: «Casa no hay motivación»
DEPENDE DE TI.
Gym:
- Motivación externa (gente alrededor)
- Pero también excusas fáciles («está lejos»)
Casa:
- Motivación interna (propio progreso)
- Cero excusas (siempre disponible)
Datos míos:
Gym: 25% consistencia
Casa: 82% consistencia
Casa = 3x más consistencia
MITO 4: «Necesitas equipo para entrenar»
FALSO.
Necesitas:
- Tu cuerpo ✅
- Gravedad ✅
- Suelo ✅
Opcional pero útil:
- Barra dominadas puerta: 15€
- Eso es TODO
Mi inversión: 0€ (ya tenía barra)
MITO 5: «Resultados son inferiores»
FALSO.
Mis resultados:
2 años gym: -2kg, cuerpo mediocre
6 meses casa: -6kg, cuerpo superior
¿Por qué?
Consistencia > Instalaciones
5 días/semana casa > 2 días/semana gym
MITO 6: «Toma más tiempo»
FALSO.
Gym: 105 min/sesión (incluye transporte)
Casa: 20 min/sesión
Casa = 5x más eficiente
Además:
Flexibilidad total = entrenas cuando quieres
Para Quién NO Funciona Casa
Seamos honestos:
Casa NO es para ti si:
1. Haces powerlifting competitivo:
- Necesitas levantar 200kg+
- Requieres barras/discos específicos
- Casa: imposible
2. Bodybuilding profesional:
- Necesitas aislar músculos específicos
- Máquinas facilitan esto
- Casa: difícil
3. Socialización es tu objetivo gym:
- Gym = hacer amigos
- Casa: entrenas solo
- Válido si gym = social time
4. Necesitas estructura externa:
- Pagas gym = «debo ir»
- Casa requiere autodisciplina
- Algunos necesitan obligación externa
Casa SÍ funciona si:
1. Quieres estar fit/definido:
- No competir
- Solo verte bien
- Casa: perfecto
2. Valoras tiempo:
- 20 min vs 105 min
- Casa: win
3. Viajas frecuente:
- Peso corporal anywhere
- Gym: dependes ubicación
4. Presupuesto limitado:
- Casa: 0€
- Gym: 600€/año mínimo
5. Introvertido:
- Casa: privacidad total
- Gym: gente mirando
6. Horarios variables:
- Casa: 24/7 disponible
- Gym: horarios fijos
Preguntas Frecuentes
¿Es mejor entrenar en casa o ir al gym?
Para 90% personas: casa es mejor. Entrené 6 meses casa con cero equipo y conseguí mejor cuerpo que 2 años gym (78kg, 14% grasa vs 84kg, 22% grasa). Casa ventajas: ahorro 2.840€, cero excusas transporte, 5 días/semana vs 2 gym, solo 20 min/día, flexibilidad total horarios.
¿Se puede ganar músculo entrenando en casa sin pesas?
Sí. Peso corporal suficiente para 90% personas. Gané 2kg músculo puro 6 meses entrenando casa con flexiones, dominadas, sentadillas. Gimnastas olímpicos entrenan 95% peso corporal y tienen cuerpos más impresionantes del mundo. Clave: progresión (variaciones más difíciles cada mes).
¿Cuánto se ahorra entrenando en casa vs gym?
En 6 meses ahorré 2.682€ vs gym: cuota (300€), personal trainer (960€), suplementos (510€), ropa gym (230€), transporte (364€), comidas post-gym (208€), otros (110€). Casa requiere inversión CERO – peso corporal gratis. Proyección anual ahorro: 5.364€.
¿Qué ejercicios hacer en casa sin equipo?
Rutina completa: Lunes/Miércoles/Viernes superior (flexiones 4×15, dominadas 4×10, fondos sillas 4×12, pike push-ups 3×15). Martes/Jueves inferior (sentadillas 4×20, zancadas 3×15, burpees 4×10, plancha 3×60seg). Solo necesitas barra dominadas puerta (15€ opcional). 20 minutos/día suficiente.
¿Cuánto tiempo toma entrenar en casa vs gym?
Casa: 20 min entrenamiento + 10 min ducha = 30 min total. Gym: 15 min conducir + 5 min parking + 10 min vestuario + 45 min entrenar + 10 min ducha + 5 min vestir + 15 min vuelta = 105 min total. Casa es 3.5x más eficiente tiempo. Además casa disponible 24/7 vs gym horarios fijos.
¿Entrenar en casa funciona realmente?
Sí, si eres consistente. Mi frecuencia gym: 2 días/semana (25% consistencia, muchas excusas transporte). Casa: 5 días/semana (82% consistencia, cero excusas). Resultados 6 meses casa: -6kg, -8% grasa, abdominales marcados. Mejor que 2 años gym. Consistencia > Instalaciones.
¿Se necesitan suplementos para entrenar en casa?
No. Comí 150g proteína/día con comida real: 4 huevos desayuno (28g), pechuga 200g almuerzo (50g), salmón 150g cena (40g), yogur griego snacks (25g). Total: 150g (1.9g/kg peso). Suficiente músculo + perder grasa. Ahorré 510€ vs suplementos gym. Comida real > polvo proteína.
¿Qué pasa si no tienes barra dominadas en casa?
Alternativas: 1) Australian pull-ups bajo mesa fuerte (agarra borde, tira cuerpo arriba), 2) Filas con sábana en puerta cerrada, 3) Comprar barra puerta 15€ (única inversión recomendada). Dominadas ejercicio #1 espalda pero no esencial – puedes construir cuerpo solo con flexiones/fondos/sentadillas.
Conclusión
6 meses. Cero gym. Solo casa.
CUERPO:
- Peso: 84kg → 78kg (-6kg)
- Grasa: 22% → 14% (-8%)
- Definición: Mediocre → Alta
- Abdominales: No visibles → Marcados
- Fuerza: +200% mejora
DINERO:
- Gym hubiera gastado: 2.682€
- Casa gasté: 0€
- Ahorro: 2.682€
- Proyección anual: 5.364€
TIEMPO:
- Gym: 105 min/sesión
- Casa: 20 min/sesión
- Eficiencia: 5x mejor
CONSISTENCIA:
- Gym: 25% (2 días/semana)
- Casa: 82% (5 días/semana)
- Mejora: 3x más consistente
FLEXIBILIDAD:
- Gym: Horarios fijos, viajes = no entreno
- Casa: 24/7, viajes = entreno igual
¿Vale la pena?
Cuerpo mejor. Más consistencia. Ahorro masivo. Tiempo eficiente.
SÍ. ABSOLUTAMENTE.
Sistema replicable:
- Cancela gym HOY
- Empieza rutina principiantes
- Progresa cada semana (añade reps/dificulta ejercicio)
- Come comida real (150g proteína/día)
- Entrena 20 min, 5 días/semana
- Sé consistente 6 meses
- Mira resultados
Gym NO es necesario.
Peso corporal + consistencia = suficiente.
Ahorra dinero. Ahorra tiempo. Mejores resultados.
Igual que cuando dejé delivery o cuando probé apps ahorro, se trata de cuestionar lo «normal» y probar alternativas.
Prueba 1 mes. Compara. Decide con datos.
Tu cuerpo (y billetera) agradecen.