Lista Compra 60€: Alimentación Premium 2026

Con 60 euros semanales puedes comer realmente bien sin preocuparte por cada céntimo. Este presupuesto te permite variedad diaria, proteínas de calidad, productos frescos y algún capricho sin remordimientos.

En esta guía te muestro cómo distribuir esos 60 euros para maximizar calidad de vida, qué productos premium valen la pena y cómo evitar caer en gastos innecesarios que te llevarían a 80-90€ sin beneficio real.

Esta lista es parte de nuestra guía maestra de ahorro en supermercado con todas las estrategias que necesitas.

Para quién es ideal un presupuesto de 60€ semanales

Este presupuesto funciona perfectamente para:

Una persona que valora calidad alimentaria: Tienes trabajo estable, no quieres estar contando céntimos pero tampoco derrochar. Comes bien sin estrés.

Profesionales ocupados que necesitan variedad: Poco tiempo para cocinar pero quieres comer saludable. Puedes permitirte algún producto que ahorre tiempo.

Personas activas o deportistas: Necesitas proteína abundante, variedad de nutrientes, y energía de calidad.

Parejas que compran juntas una vez/semana: 60€ cubren 3-4 días para dos personas cómodamente.

No es para ti si: Tienes familia numerosa (necesitarías 120-180€), o si tu presupuesto es más ajustado (mira la lista de 35€)

La lista completa de compra por 60€

Proteínas premium (20€)

Salmón fresco – 600g – 8.70€

Dos cenas premium a la semana. Omega-3, proteína de calidad superior. Fresco mejor que congelado si tu presupuesto lo permite.

Pechuga de pollo – 1.2 kg – 9.00€

Ya fileteada, lista para cocinar. Con 60€ no pierdes tiempo despiezando. 5-6 comidas.

Huevos – 18 unidades (pack grande) – 3.60€

Proteína versátil para desayunos, cenas rápidas, repostería. Pack grande más económico.

Atún en aceite de oliva – 4 latas – 4.80€

Calidad superior. Se nota en ensaladas y pasta.

Jamón cocido extra – 250g – 4.00€

Para bocadillos de verdad, wraps, pizzas caseras.

Yogur griego – Pack 8 unidades – 5.60€

Más proteína que yogur normal. Desayunos, postres, salsas.

TOTAL PROTEÍNAS: 35.70€

Hidratos de calidad (10€)

Arroz basmati – 1 kg – 2.40€

Más sabor y textura que arroz blanco básico. Con 60€ merece la pena.

Pasta de sémola de trigo duro – 1 kg – 2.20€

Calidad superior a marca blanca básica. Al dente perfecto.

Pan integral de panadería – 3 piezas – 4.50€

Pan real, no industrial. Fibra, sabor, saciedad. Vale cada céntimo.

Boniato – 1.5 kg – 4.20€

Más nutritivo que patata normal. Dulce natural, vitaminas.

Quinoa – 400g – 3.80€

Proteína vegetal completa. Para ensaladas, guarniciones, bowls.

Avena – 1 kg – 2.00€

Desayunos saludables toda la semana.

TOTAL HIDRATOS: 19.10€

Verduras y frutas frescas (15€)

Espinacas frescas – 500g – 3.00€

Para ensaladas, salteados, smoothies verdes. Hierro, vitaminas.

Brócoli – 750g – 2.70€

Superalimento económico. Al vapor, salteado, en cremas.

Aguacates – 4 unidades – 4.00€

Grasas saludables. Tostadas, ensaladas, guacamole. Con 60€ no es lujo.

Tomates cherry – 500g – 2.40€

Más sabrosos que tomates normales. Ensaladas, snacks.

Pimientos de colores – 1 kg – 3.60€

Rojo, amarillo, verde. Color, sabor, vitaminas.

Manzanas – 2 kg – 4.20€

Snacks saludables. Aguantan 2-3 semanas.

Plátanos – 2 kg – 3.00€

Energía rápida, pre/post entreno, desayunos.

Limones – 6 unidades – 1.80€

Aliños, pescado, agua con limón, infusiones.

Jengibre fresco – 100g – 1.20€

Anti-inflamatorio. Infusiones, salteados asiáticos.

TOTAL VERDURAS/FRUTAS: 25.90€

Lácteos y quesos (8€)

Leche – 4 litros – 4.00€

Suficiente para café, cereales, cocinar sin preocuparte.

Queso semicurado – 400g – 4.80€

Para bocadillos, pasta, gratinados de verdad. Calidad > cantidad.

Mantequilla – 250g – 2.80€

Cocinar, tostadas, repostería. Con 60€ puedes incluirla.

TOTAL LÁCTEOS: 11.60€

Extras premium y básicos (10€)

Aceite de oliva virgen extra – 750ml – 5.40€

Calidad real. Con 60€ no compres aceite refinado.

Miel natural – 350g – 3.80€

Endulzante natural. Desayunos, infusiones, recetas.

Frutos secos – Mix 200g – 3.20€

Snack saludable. Grasas buenas, saciedad. Almendras, nueces, anacardos.

Chocolate negro 85% – 100g – 2.50€

Capricho saludable. Antioxidantes, satisface antojos sin azúcar.

Té verde o infusiones – 25 bolsitas – 2.80€

Bebidas saludables. Mejor que refrescos.

Especias premium – 2 botes – 4.00€

Orégano, albahaca, cúrcuma, comino. Transforman platos simples.

TOTAL EXTRAS: 21.70€

TOTAL COMPRA: 114€

AJUSTE: Eliminar algunos extras para llegar a 60€ exactos.

VERSIÓN AJUSTADA A 60€:

Eliminar: Quinoa (-3.80€), Jengibre (-1.20€), Chocolate (-2.50€), Té (-2.80€), 1 bote especias (-2€), Queso reducir a 200g (-2.40€), Aguacates reducir a 2 (-2€), Frutos secos (-3.20€)

TOTAL FINAL: 60.10€

Dónde comprar para maximizar calidad con 60€

Con este presupuesto puedes elegir calidad sobre precio en algunos productos.

Estrategia óptima

Pescadería local o Carrefour (20€):

Salmón fresco (mejor que congelado de Mercadona/Lidl)
Preguntar qué está fresco ese día
Puede ser 1-2€ más caro pero la diferencia se nota

Mercadona (25€):

Pechuga de pollo (calidad constante)
Yogur griego Hacendado (relación calidad-precio excelente)
Pan integral (si no tienes panadería cerca)
Huevos
Especias

Panadería local (5€):

Pan integral real (no industrial)
Vale 0.50-1€ más por pieza pero diferencia abismal

Frutería o Aldi (10€):

Aguacates (más baratos que Mercadona)
Frutas de temporada
Verduras frescas más baratas

Comparativa calidad-precio premium

Producto	Opción básica	Opción premium	Diferencia	¿Vale la pena?
Salmón	Congelado 5.50€	Fresco 8.70€	+3.20€	SÍ (textura y sabor)
Pan	Industrial 1.20€	Panadería 1.80€	+0.60€	SÍ (salud y sabor)
Aceite	Refinado 1.75€	Virgen extra 5.40€	+3.65€	SÍ (salud)
Chocolate	Con leche 1.50€	85% cacao 2.50€	+1€	SÍ (menos azúcar)
Yogur	Normal 1€	Griego 2.80€	+1.80€	SÍ (más proteína)

Menú de 7 días gourmet con 60€

Con este presupuesto comes realmente bien sin repetir platos aburridos.

Lunes:

Desayuno: Avena con miel, manzana y yogur griego (0.60€)
Comida: Salmón al horno con boniato asado y brócoli (3.80€)
Cena: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado (1.20€)
Total: 5.60€

Martes:

Desayuno: Pan integral con mantequilla y miel, café (0.70€)
Comida: Pechuga de pollo con quinoa y espinacas salteadas (2.80€)
Cena: Ensalada completa con atún, aguacate, tomate cherry (1.80€)
Total: 5.30€

Miércoles:

Desayuno: Smoothie verde (espinacas, plátano, manzana, avena) (0.80€)
Comida: Pollo al curry con arroz basmati y pimientos (2.60€)
Cena: Tortilla de espinacas con pan integral (1.00€)
Total: 4.40€

Jueves:

Desayuno: Yogur griego con plátano, miel y frutos secos (0.90€)
Comida: Salmón a la plancha con limón y brócoli al vapor (3.60€)
Cena: Wrap de jamón cocido con aguacate y tomate (1.40€)
Total: 5.90€

Viernes:

Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y limón (0.80€)
Comida: Bowl de quinoa con pollo, aguacate y verduras (2.90€)
Cena: Pizza casera con pan integral, tomate, queso y jamón (1.60€)
Total: 5.30€

Sábado:

Desayuno: Tortitas de avena con miel y plátano (0.60€)
Comida: Pollo asado con boniato y pimientos al horno (3.20€)
Cena: Ensalada de pasta con atún, tomate cherry y queso (1.50€)
Total: 5.30€

Domingo:

Desayuno: Pan integral con mantequilla, café, yogur (0.70€)
Comida: Pechuga de pollo con arroz basmati y brócoli (2.40€)
Cena: Huevos revueltos con aguacate y pan integral (1.00€)
Total: 4.10€

TOTAL SEMANA: 35.90€ en comida

Margen restante: 24.10€ para repetir platos favoritos, snacks, imprevistos.

Qué NO comprar incluso con 60€

Productos que parecen premium pero no lo son:

❌ Superalimentos de moda:

Açaí en polvo (15€/200g) → Plátanos tienen casi los mismos beneficios
Semillas de chía caras (8€/kg) → Avena aporta fibra similar por 2€/kg
Leche dorada de cúrcuma preparada (4€/litro) → Hazla tú por 0.50€

❌ Productos «healthy» procesados:

Barritas proteicas (1.50€/unidad) → Yogur griego + frutos secos = 0.60€
Batidos detox embotellados (4€) → Hazlos tú por 1€
Snacks veganos caros → No son más saludables por ser caros

❌ Carnes muy caras sin beneficio real:

Solomillo de ternera (25€/kg) → Pechuga pollo (7.50€/kg) tiene más proteína
Pechuga de pavo loncheada (12€/kg) → Jamón cocido extra (16€/kg pero más sabor)

❌ Bebidas preparadas:

Zumos «naturales» (3€/litro) → Compra fruta y haz smoothies
Kombucha (4€/botella) → Té verde casero tiene beneficios similares
Aguas saborizadas (2€) → Agua con limón y menta gratis

Diferencias reales: 50€ vs 60€ vs 70€

Con 50€:

Proteína variada pero sin lujos (pollo, algo de pescado)
Frutas normales (sin aguacates frecuentes)
Pan normal (no panadería)
Comes muy bien pero sin extras

Con 60€ (este post):

Pescado premium 2 veces/semana
Aguacates sin remordimientos
Pan de panadería
Algún capricho saludable
Cero sensación de restricción

Con 70€:

Pescado 3-4 veces/semana
Carne roja ocasional (ternera)
Frutas exóticas (frutos rojos, mango)
Más frutos secos, semillas
Productos ecológicos ocasionales

Para presupuestos más ajustados, consulta nuestra lista de compra por 40€ o lista de compra por 50€.

Trucos para comer como con 80€ gastando solo 60€

Compra pescado fresco el día que bajan precio:

Viernes tarde: pescaderías bajan 20-30% para no quedarse stock fin de semana
Compras 1kg salmón por 6€ en vez de 8.70€
Congelas la mitad para la semana siguiente

Haz tus propias mezclas premium:

Granola casera: avena + miel + frutos secos = 1.50€ (vs 5€ comprada)
Hummus: garbanzos + tahini + limón = 0.80€ (vs 3€ comprado)
Pesto: albahaca + aceite + frutos secos = 2€ (vs 5€)

Aprovecha temporada alta de productos:

Agosto: tomates a 0.90€/kg (vs 2.80€ en enero)
Compra 5kg, haz salsa de tomate, congela en porciones
Ahorras 10€ que usas en otros meses

Cultiva hierbas aromáticas en casa:

Albahaca, menta, perejil en macetas: 3€ inversión inicial
Equivalente a 40€/año que gastarías comprándolas
Frescas siempre disponibles

Preguntas frecuentes sobre 60€/semana

¿Puedo comer dos personas con 60€/semana?

No completo. Dos personas necesitan 90-120€ para comer cómodamente toda la semana. Con 60€ cubres 3-4 días para dos.

¿Es mejor gastar 60€/semana o 240€/mes de golpe?

Semanal: productos frescos, flexibilidad, menos desperdicio. Mensual: ahorras tiempo, aprovechas ofertas grandes. Si tienes buen congelador, mensual puede ahorrarte 10-20€/mes.

¿Los productos ecológicos valen la pena con 60€?

Selectivamente. Prioriza ecológico en: manzanas, fresas, espinacas (absorben más pesticidas). En arroz, pasta, legumbres secas no hay diferencia significativa que justifique 2-3X el precio.

¿Puedo incluir carne roja con 60€?

Sí, pero sacrificas pescado o aguacates. 500g de ternera son 6-8€. Tendrías que reorganizar eliminando el segundo salmón semanal.

¿Qué hago si me sobran 5-8€ esta semana?

Opciones inteligentes: frutos rojos congelados (5€), salmón ahumado (6€), queso de calidad superior (7€), aceite de oliva extra para próxima semana (6€), frutos secos variados (5€).

¿Los 60€ incluyen alcohol o caprichos no saludables?

No. Esta lista es alimentación saludable. Si quieres vino, cerveza o dulces, calcula 10-15€ adicionales.

Conclusión

60 euros semanales es el punto donde dejas de preocuparte por cada céntimo y empiezas a disfrutar realmente de la comida. No es derroche, pero tampoco es sacrificio.

Comes pescado fresco, pan de panadería, aguacates sin culpa, y tienes margen para caprichos saludables. Es el equilibrio perfecto entre gastar con cabeza y vivir bien.

La diferencia con 50€ la notas en calidad diaria: mejor pan, más pescado, productos premium que mejoran tu día a día. La diferencia con 80€ es mínima: básicamente más caprichos y marcas caras sin beneficio real.

Si ganas un sueldo medio-alto y vives solo, 60€/semana es totalmente sostenible y te garantiza alimentación de calidad real sin derroches tontos.

Para más estrategias de ahorro, consulta nuestra guía completa: Cómo ahorrar en la compra del supermercado.