💡 Este artículo forma parte de nuestra guía completa para ahorrar en el supermercado, donde encontrarás 15 estrategias probadas para reducir tu gasto mensual hasta 300€.
Con 50 euros semanales puedes hacer una compra que incluye todo lo necesario sin tener que estar mirando cada céntimo. Este presupuesto te permite comprar proteínas variadas, frutas y verduras frescas de calidad, y algunos productos que elevan tu alimentación sin caer en lujos innecesarios.
En esta guía te muestro cómo distribuir esos 50 euros de forma inteligente para comer bien toda la semana, con ejemplos reales de menús y comparativas de precios actualizadas a 2026.
Para quién es ideal un presupuesto de 50€ semanales
Este presupuesto funciona perfectamente para:
Una persona con alimentación completa y variada:
- Comes proteína de calidad todos los días
- Frutas y verduras frescas en abundancia
- Margen para productos saludables (frutos secos, yogures griegos, quesos)
- Algún capricho ocasional sin culpa
Dos personas durante 3-4 días:
- Ideal para parejas que compran dos veces por semana
- O para familias que complementan con otra compra grande mensual
Estudiantes o profesionales que comen fuera ocasionalmente:
- Cubres desayunos, cenas y fines de semana completos
- Las comidas de diario las haces fuera
La lista completa de compra por 50€
Proteínas premium (16€)
Pechuga de pollo fileteada – 1 kg – 7.50€
Salmón fresco o congelado – 400g – 5.80€
Huevos – 18 unidades (pack grande) – 3.60€
Lentejas – 1 kg – 1.50€
Atún en aceite de oliva – 4 latas – 4.80€
Jamón cocido extra – 200g – 3.20€
Hidratos de calidad (9€)
Arroz basmati o integral – 1 kg – 2.40€
Pasta de calidad – 1 kg – 2.20€
Pan integral o de semillas – 3 piezas – 3.60€
Boniato – 1 kg – 2.80€
Avena – 1 kg – 2.00€
Verduras y frutas frescas (12€)
Tomates cherry o rama – 1 kg – 2.80€
Aguacates – 3 unidades – 3.00€
Espinacas frescas – 300g – 2.40€
Brócoli – 500g – 1.80€
Pimientos de colores – 750g – 2.70€
Manzanas – 1.5 kg – 3.15€
Plátanos – 1.5 kg – 2.25€
Limones – 4 unidades – 1.20€
Lácteos y derivados (8€)
Leche – 4 litros – 4.00€
Yogur griego natural – Pack 4 unidades – 2.80€
Queso tierno o semicurado – 250g – 3.20€
Extras y básicos (5€)
Aceite de oliva virgen extra – 750ml – 4.50€
Mantequilla – 250g – 2.80€
Miel o mermelada sin azúcar – 1 bote – 2.70€
Especias premium – 1-2 botes – 3.00€
Ajo, sal, pimienta – Varios – 1.00€
TOTAL: 50€
Dónde comprar para optimizar calidad-precio con 50€
Con este presupuesto no necesitas ir al súper más barato en todo, puedes priorizar calidad en algunos productos.
Estrategia inteligente
Mercadona (50% del gasto – 25€):
- Pechuga de pollo (calidad constante)
- Yogur griego marca Hacendado (excelente relación calidad-precio)
- Queso tierno
- Pan integral
- Especias
Pescadería local o Carrefour (20% – 10€):
- Salmón fresco (mejor que congelado de Mercadona)
- Si hay oferta, merluza o dorada
Frutería o Aldi (30% – 15€):
- Aguacates (más baratos que en Mercadona)
- Frutas de temporada
- Verduras frescas
- Espinacas
Comparativa de precios premium
| Producto | Mercadona | Carrefour | Aldi | Calidad |
|---|---|---|---|---|
| Pechuga pollo 1kg | 7.50€ | 7.20€ | 6.80€ | Media-Alta todas |
| Salmón 400g | 6.50€ | 5.80€ | 5.50€ | Carrefour mejor |
| Aguacate unidad | 1.20€ | 1.00€ | 0.85€ | Aldi ganador |
| Pan integral | 1.20€ | 1.35€ | 1.10€ | Mercadona óptimo |
| Yogur griego x4 | 2.80€ | 3.20€ | 2.60€ | Mercadona mejor |
Menú de 7 días gourmet con 50€
Con estos ingredientes puedes comer realmente bien sin repetir platos aburridos.
Lunes:
- Desayuno: Avena con manzana, miel y yogur griego
- Comida: Pechuga de pollo con brócoli al vapor y arroz basmati
- Cena: Tostadas de aguacate con huevo pochado
Martes:
- Desayuno: Pan integral con mantequilla y mermelada, café
- Comida: Salmón al horno con boniato asado y espinacas
- Cena: Tortilla de espinacas con ensalada de tomate cherry
Miércoles:
- Desayuno: Yogur griego con plátano y avena
- Comida: Lentejas con verduras y especias
- Cena: Wrap de jamón cocido con pimientos y queso
Jueves:
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate
- Comida: Pechuga de pollo con pimientos salteados y arroz
- Cena: Ensalada completa con atún, huevo y aguacate
Viernes:
- Desayuno: Smoothie verde (espinacas, plátano, manzana, avena)
- Comida: Salmón con limón, boniato y brócoli
- Cena: Pizza casera con pan integral, tomate, queso y jamón
Sábado:
- Desayuno: Tortitas de avena con miel y plátano
- Comida: Pollo al curry con arroz basmati y verduras
- Cena: Huevos revueltos con aguacate y pan integral
Domingo:
Cena: Ensalada de pasta con atún, tomate cherry y queso
Desayuno: Pan integral con mantequilla, café, yogur con manzana
Comida: Potaje de lentejas premium con especias
Trucos para comer como con 70€ gastando solo 50€
Compra productos de temporada:
- Enero-Febrero: cítricos, brócoli, coliflor (mitad de precio)
- Marzo-Abril: espárragos, alcachofas
- Verano: tomates, pimientos (súper baratos)
- Otoño: setas, calabaza
Aprovecha ofertas sin desviarte:
- Si el salmón está a 4€ en vez de 6€, compra el doble y congela
- Pollo en oferta: compra 2kg, congela la mitad
- Pan: compra 5 barras cuando está en 2×1, congela 4
Cocina batch inteligente:
- Domingo: cuece 2kg de lentejas, congela en porciones
- Prepara 6 porciones de pollo al curry, congela 3
- Corta toda la fruta del lunes, guarda en tupper
Productos multiuso premium:
- Aguacate: tostadas, ensaladas, guacamole, smoothies
- Yogur griego: desayuno, salsa para pollo, postre con miel
- Limón: aliños, pescado, agua con limón, repostería
Sustituye inteligentemente:
- En vez de comprar salsas (3-5€), haz la tuya con yogur griego + especias
- En vez de granola cara (4€), haz con avena + miel + frutos secos
- En vez de hummus comercial (3€), haz con lentejas + limón + especias
Qué NO comprar aunque tengas 50€
Trampas que te llevan a 60€+:
❌ Bebidas preparadas:
- Zumos (2.50€) → compra fruta y haz smoothies
- Cafés de cápsulas (0.40€/unidad) → café molido rinde x5
- Bebidas energéticas (1.80€) → café + plátano
❌ Snacks procesados:
- Galletas (2-4€) → haz con avena, miel, plátano
- Patatas fritas (2€) → haz chips de boniato al horno
- Barritas proteicas (1.50€/unidad) → yogur griego + avena + miel
❌ Productos «healthy» de moda:
- Leche de almendras (2.80€) → haz con almendras crudas
- Pan proteico (3.50€) → pan integral normal (1.20€)
- Yogures proteicos caros → yogur griego normal tiene casi lo mismo
❌ Carnes procesadas caras:
- Pechuga de pavo loncheada (8€/kg) → jamón cocido o pollo casero
- Salchichas gourmet (5€) → carne picada para hacer las tuyas
- Bacon (4€/200g) → jamón cocido para ese uso
Diferencias reales: 40€ vs 50€ vs 60€
Con 40€:
- Proteína básica (pollo entero, huevos, legumbres)
- Pocas frutas premium (sin aguacates, sin frutos rojos)
- Lácteos normales (no yogur griego)
- Pan normal (no integral de calidad)
Con 50€ (este post):
- Proteína variada (pollo, pescado, huevos, legumbres)
- Frutas premium ocasionales (aguacates 2-3 veces/semana)
- Lácteos de calidad (yogur griego, quesos buenos)
- Productos saludables sin remordimientos
Con 60€:
- Pescado 3-4 veces/semana
- Carne roja (ternera, cerdo) 1-2 veces
- Frutas exóticas (frutos rojos, mangos)
- Frutos secos, semillas, superalimentos
- Caprichos diarios (chocolate negro, café premium)
Diferencias reales: 40€ vs 50€ vs 60€
Con 40€:
- Proteína básica (pollo entero, huevos, legumbres)
- Pocas frutas premium (sin aguacates, sin frutos rojos)
- Lácteos normales (no yogur griego)
- Pan normal (no integral de calidad)
Con 50€ (este post):
- Proteína variada (pollo, pescado, huevos, legumbres)
- Frutas premium ocasionales (aguacates 2-3 veces/semana)
- Lácteos de calidad (yogur griego, quesos buenos)
- Productos saludables sin remordimientos
Con 60€:
- Pescado 3-4 veces/semana
- Carne roja (ternera, cerdo) 1-2 veces
- Frutas exóticas (frutos rojos, mangos)
- Frutos secos, semillas, superalimentos
- Caprichos diarios (chocolate negro, café premium)
Preguntas frecuentes
¿Con 50€ pueden comer dos personas toda la semana?
Sí, pero ajustado. Dos personas necesitarían duplicar proteínas y lácteos (+15€ mínimo). Lo ideal para dos personas es 80-100€/semana para comer cómodamente.
¿Es mejor gastar 50€/semana o 200€/mes de golpe?
Semanal ventajas: productos frescos, ajuste según ofertas, menos desperdicio. Mensual ventajas: ahorro de tiempo, aprovechas ofertas grandes. Si tienes congelador grande, mensual puede ahorrarte 10-15€/mes.
¿Puedo incluir carne roja con 50€?
Sí, pero sacrificas el salmón o los aguacates. Un kilo de ternera son 12-15€. Tendrías que reorganizar la lista eliminando el pescado o reduciendo frutas premium.
¿Los 50€ incluyen alcohol o caprichos?
No. Esta lista es alimentación básica saludable. Si quieres vino, cervezas o snacks, calcula 10-15€ adicionales.
¿Qué hago si me sobran 5€ esta semana?
Opciones inteligentes: 1kg de frutos secos (4.50€), queso de calidad superior (5€), salmón ahumado para el finde (4.80€), fruta exótica (mangos 3€), chocolate negro 85% (2.50€).
¿Puedo seguir esta lista siendo vegetariano?
Perfectamente. Elimina pollo, salmón y jamón (18€). Añade: tofu (3€), tempeh (3.50€), más legumbres variadas (2€), frutos secos (4€), más verduras (5€). Total similar.
Conclusión
50 euros semanales es el punto dulce entre ser responsable con el dinero y comer realmente bien. No es un presupuesto ajustado donde sufres, ni tampoco es un derroche donde compras sin pensar.
Con esta lista comes proteína de calidad todos los días, variedad real de alimentos, y tienes margen para pequeños lujos que hacen que cocinar y comer sea un placer, no una obligación.
La diferencia con 35€ o 40€ la notas en la calidad: mejor pan, pescado fresco, aguacates, yogur griego. Son pequeños detalles que suman mucho en tu día a día sin disparar el gasto.
Si ganas un sueldo normal y vives solo, 50€/semana es totalmente sostenible y te garantiza alimentación completa sin renuncias importantes. Es invertir en tu salud sin arruinarte.
Si tu presupuesto es más ajustado, consulta nuestra lista de compra por 40€ con proteínas básicas y verduras de temporada.
Para presupuestos muy ajustados, mira nuestra lista de compra por 35€ con trucos para comer bien gastando lo mínimo.
Complementa con nuestro menú semanal por 50€ con recetas específicas día a día.
Descubre más trucos en nuestra guía para ahorrar en la compra del supermercado.
Evita estos errores comunes al hacer la compra que te hacen gastar más sin darte cuenta.
Descubre todas las estrategias de ahorro en nuestra guía completa: Cómo ahorrar en la compra del supermercado
Optimiza TODO Tu Presupuesto Familiar
Si controlas el gasto en comida con listas como esta, da el siguiente paso: revisa tus seguros.
La familia media española gasta:
- Comida: 400-600€/mes
- Seguros: 375-580€/mes ← Aquí está el ahorro gordo
3 acciones inmediatas:
- Compara tu seguro de coche (ahorro medio: 35€/mes)
- Revisa tu seguro de hogar (ahorro medio: 12€/mes)
- Evalúa si necesitas seguro de salud (ahorro posible: 45€/mes)
Ahorro total: 92€/mes = 1.104€/año con 2 horas de trabajo.