Lista Compra 35€: Menú Semanal Completo 2026

💡 Este artículo forma parte de nuestra guía completa para ahorrar en el supermercado, donde encontrarás 15 estrategias probadas para reducir tu gasto mensual hasta 300€.

Hacer la compra con un presupuesto ajustado no significa renunciar a comer bien. Con 35 euros puedes alimentar a una persona durante toda la semana, o a dos personas durante 3-4 días, comprando productos básicos y nutritivos.

En esta guía te muestro exactamente qué comprar, dónde encontrar los mejores precios y cómo organizar tu lista para que no gastes ni un euro de más. Todo basado en precios reales de supermercados españoles en 2026.

Qué incluye esta lista de 35€

Esta compra está pensada para una semana completa (desayunos, comidas y cenas) con ingredientes versátiles que puedes combinar de múltiples formas.

Lo que vas a comprar:

Proteínas: pollo, huevos, legumbres
Hidratos: arroz, pasta, pan, patatas
Verduras: cebolla, tomate, pimientos, lechuga
Lácteos: leche, yogures
Básicos: aceite, sal, especias

Lo que NO incluye: caprichos, bebidas azucaradas, snacks procesados, marcas premium.

La lista completa de compra por 35€

Proteínas (10€)

Pollo entero – 1.2 kg aprox – 4.80€

Un pollo entero rinde para 4-5 comidas. Puedes hacer: pechuga a la plancha, muslos al horno, caldo con los huesos, y aprovechar toda la carne.

Huevos – 12 unidades – 2.40€

Proteína barata y versátil. Para tortillas, revueltos, cocidos, o fritos.

Lentejas – 1 kg – 1.50€

Rinden para 6-8 raciones. Perfectas para guisos nutritivos.

Garbanzos – 500g – 0.90€

Para potajes, ensaladas, o hummus casero.

Atún en lata – 3 latas – 2.40€

Recurso rápido para ensaladas, pasta o bocadillos.

Hidratos (8€)

Arroz blanco – 1 kg – 1.20€

Base para 10-12 raciones. Acompaña todo tipo de platos.

Pasta (macarrones o espaguetis) – 1 kg – 1.50€

Rápida, económica y rinde mucho.

Pan de barra – 2 barras – 1.80€

Compra una, congela la otra para que dure toda la semana.

Patatas – 2 kg – 2.00€

Versátiles: cocidas, al horno, en tortilla, fritas.

Harina – 1 kg – 0.80€

Para rebozados, bechamel, o hacer pan casero si te animas.

Verduras y frutas (7€)

Tomates – 1 kg – 1.80€

Para salsas, ensaladas, o sofritos.

Cebollas – 1 kg – 1.00€

Base de casi todos los guisos.

Pimientos verdes – 500g – 1.20€

Para sofritos, asados, o rellenos.

Zanahorias – 500g – 0.80€

Crudas, cocidas, en guisos o cremas.

Lechuga – 1 unidad – 1.20€

Para ensaladas frescas toda la semana.

Plátanos – 1 kg – 1.50€

Fruta económica, nutritiva y que aguanta bien.

Lácteos (4€)

Leche – 2 litros – 2.00€

Para desayunos, café, bechamel.

Yogures naturales – Pack 8 unidades – 2.00€

Postres sanos y baratos.

Básicos (6€)

Aceite de oliva – 1 litro – 3.50€

Dura varias semanas. Imprescindible.

Sal – 1 kg – 0.40€

Dura meses.

Ajo – 1 cabeza – 0.50€

Sabor a bajo coste.

Tomate frito (bote) – 500g – 1.20€

Para pasta rápida o pizzas caseras.

Caldo de pollo (pastilla) – 1 caja – 0.90€

Para dar sabor a arroces y guisos.

TOTAL: 35€

Dónde comprar para no pasarte del presupuesto

Los precios varían mucho según el supermercado. Aquí te digo dónde encontrar cada cosa más barata:

Mercadona:

Huevos marca Hacendado (más baratos que otras marcas)
Pasta y arroz marca blanca
Yogures naturales

Lidl:

Pollo entero (suele ser 10-15% más barato)
Patatas y cebollas a granel
Pan de barra

Aldi:

Legumbres secas (las más baratas)
Aceite de oliva marca propia
Atún en lata

Día o Carrefour Express:

Ofertas puntuales en frutas y verduras
Tomate frito y básicos en promoción

Truco: Compra en un solo sitio para no gastar en desplazamientos. Elige el que tengas más cerca entre Lidl o Mercadona.

Cómo organizar tu compra para no olvidar nada

Sigue este orden cuando llegues al supermercado:

Empieza por la sección de frescos: verduras, pollo, pan
Sigue por los básicos: arroz, pasta, legumbres, latas
Termina con refrigerados: leche, yogures, huevos
Revisa la lista antes de pagar: asegúrate de no haber cogido nada extra

Lleva la lista en el móvil o impresa. No vayas sin lista o acabarás comprando cosas innecesarias.

Errores que te harán gastar más de 35€

Comprar marcas conocidas en todo: La diferencia entre marca blanca y marca puede sumar 8-12€ en esta compra. En productos básicos (arroz, pasta, leche) la calidad es prácticamente idéntica.

Ir con hambre: Comprarás por impulso. Come algo antes de ir al supermercado.

No revisar las ofertas del día: Muchas veces hay descuentos en pollo, verduras o pan a punto de caducar que están perfectos para consumir esa semana.

Comprar verduras fuera de temporada: Un pimiento puede costar 3€/kg en invierno y 1€/kg en verano. Ajusta tu lista según la época.

No llevar bolsas reutilizables: Cada bolsa de plástico son 0.15-0.30€. En 4 compras ya has gastado 1€ extra en algo inútil.

Qué hacer si te sobran 2-3€ del presupuesto

Si al llegar a caja ves que te sobra algo de margen, añade:

Queso rallado (1.50€): para pasta, pizzas caseras, gratinados
Especias (pimentón, comino): dan mucho sabor con poca cantidad
Manzanas (1kg – 2€): fruta que aguanta semanas en la nevera
Conservas de pimiento o maíz: para ensaladas rápidas

Si tu presupuesto real es mayor, consulta nuestra lista de compra por 50€ que incluye pescado fresco, aguacates y productos premium sin excesos.

Preguntas frecuentes

¿Esta lista sirve para dos personas?
Sí, pero solo para 3-4 días. Si sois dos y queréis cubrir la semana completa, necesitaréis ampliar a 60-70€.

¿Puedo sustituir el pollo por otra proteína?
Sí. El pollo es lo más económico, pero puedes cambiarlo por muslos de pavo (similar precio) o sardinas en lata (más baratas pero menos versátiles).

¿Y si soy vegetariano?
Elimina el pollo y atún. Añade más legumbres (alubias, lentejas rojas), tofu si encuentras barato, y más verduras. El presupuesto se mantiene igual o baja.

¿Cuánto tiempo tarda esta compra?
Con lista en mano, 20-30 minutos. Sin lista, puedes estar 1 hora y gastar 50€ sin darte cuenta.

¿Dónde guardo todo si vivo solo?
Esta compra cabe en una nevera pequeña. Congela el pan que no uses en 2-3 días y una parte del pollo si ves que no lo vas a consumir rápido.

Conclusión

35 euros dan para mucho más de lo que parece si compras inteligente. La clave está en elegir productos básicos y versátiles, evitar marcas caras innecesarias, y planificar antes de salir de casa.

Con esta lista tienes proteínas, hidratos y verduras para toda la semana. No es una dieta de lujo, pero es equilibrada, económica y te permite cocinar platos reales sin pasar hambre.

La próxima semana puedes ajustar según lo que te haya sobrado (seguramente arroz, pasta o legumbres) y reducir aún más el gasto.

Si ves que tu presupuesto real es de 40€ en vez de 35€, consulta nuestra lista de compra por 40€ que incluye más proteínas, frutas extra y snacks saludables sin pasarte.

Descubre todas las estrategias de ahorro en nuestra guía completa: Cómo ahorrar en la compra del supermercado