Este menú se complementa con nuestra lista de compra por 50€ con productos específicos y precios reales.
Este menú semanal por 50 euros está pensado para familias que quieren ahorrar sin improvisar, reduciendo gastos sin comer mal ni tirar comida.
Un menú práctico para toda la semana, pensado para ahorrar sin improvisar ni comer mal.
Llegar a fin de mes no debería significar comer mal.
Pero cuando el presupuesto aprieta, la mayoría hace siempre lo mismo: improvisa.
El resultado suele ser:
- compras repetidas
- comida que se tira
- pedidos de última hora
- y más gasto del que se quería evitar
Este menú semanal por 50 € reales está pensado para familias normales, con platos sencillos, ingredientes reutilizados y comidas que llenan.
No es un menú perfecto.
Es un menú realista.
Antes de empezar: qué incluye (y qué no) este menú
Este menú está calculado para:
- 4 personas
- 7 días
- comidas principales (almuerzos y cenas)
No incluye:
- caprichos
- refrescos
- alcohol
- productos ultraprocesados caros
Sí incluye:
- platos completos
- comida casera
- sobras bien aprovechadas
Lista de la compra para toda la semana (50 € aprox.)
Los precios pueden variar ligeramente según supermercado y zona, pero el enfoque es el mismo.
Proteínas
- 2 kg de pollo entero o muslos
- 1 kg de carne picada mixta
- 1 docena de huevos
- 2 latas grandes de atún
Hidratos
- 2 kg de arroz
- 1 kg de pasta
- 1 kg de patatas
- Pan (hogaza o barras)
Verduras y frutas
- Cebollas
- Zanahorias
- Pimientos
- Tomates
- Lechuga
- Fruta de temporada (2–3 kg)
Básicos
- Aceite
- Ajo
- Sal
- Especias básicas
- Legumbres secas o cocidas
👉 Truco clave: muchos ingredientes se repiten a lo largo de la semana.
El menú semanal día a día
Lunes
- Comida: Arroz con pollo y verduras
- Cena: Tortilla francesa con ensalada
El arroz se cocina en cantidad para usarlo otro día.
Martes
- Comida: Pasta con carne picada y tomate
- Cena: Bocadillos calientes de pollo desmenuzado
Aquí ya empiezan las sobras inteligentes.
Miércoles
- Comida: Lentejas guisadas con verduras
- Cena: Huevos revueltos con patatas
Platos baratos, completos y muy saciantes.
Jueves
- Comida: Arroz reutilizado salteado con verduras
- Cena: Ensalada completa con atún y huevo
Un día más ligero sin perder nutrientes.
Viernes
- Comida: Pollo al horno con patatas
- Cena: Sobras del pollo en wraps o bocadillos
El horno rinde para dos comidas.
Sábado
- Comida: Pasta con verduras y huevo
- Cena: Crema de verduras casera con pan
Perfecto para gastar verduras antes de que se estropeen.
Domingo
- Comida: Arroz “de aprovechamiento”
- Cena: Libre (sobras o improvisar)
Dejar un margen evita pedidos innecesarios.
Compra los ingredientes con nuestra guía de ahorro en supermercado para maximizar el presupuesto.
Cómo este menú baja el gasto de verdad
Este menú ahorra porque:
- reutiliza ingredientes
- reduce desperdicio
- elimina compras impulsivas
- evita delivery
No hay platos “bonitos”.
Hay platos eficientes.
Errores que harían que este menú no funcione
- Comprar ingredientes extra “por si acaso”
- No respetar las sobras
- Cambiar platos sin revisar la nevera
- Añadir caprichos fuera de presupuesto
Este menú funciona si se sigue la idea, no si se improvisa cada día.
¿Se puede ajustar todavía más?
Sí.
Variantes comunes:
- Cambiar carne por legumbres → más barato
- Comprar pollo entero → más rendimiento
- Usar congelados básicos → menos desperdicio
Este menú es una base, no una cárcel.
Cuánto se ahorra frente a improvisar
Una familia que improvisa suele gastar:
- 80–100 € a la semana
Con este menú:
- 50 € controlados
Ahorro mensual aproximado:
- 120–200 €
Conclusión
Ahorrar en comida no es comer peor.
Es comer con intención.
Este menú no es espectacular, pero es:
- barato
- completo
- sostenible
Y eso es lo que hace que funcione semana tras semana.
💡 Guía completa: Ahorrar en supermercado
📋 Otros menús: Comidas baratas toda la semana
Optimiza TODO Tu Presupuesto Familiar
Si controlas el gasto en comida con listas como esta, da el siguiente paso: revisa tus seguros.
La familia media española gasta:
- Comida: 400-600€/mes
- Seguros: 375-580€/mes ← Aquí está el ahorro gordo
3 acciones inmediatas:
- Compara tu seguro de coche (ahorro medio: 35€/mes)
- Revisa tu seguro de hogar (ahorro medio: 12€/mes)
- Evalúa si necesitas seguro de salud (ahorro posible: 45€/mes)
Ahorro total: 92€/mes = 1.104€/año con 2 horas de trabajo.