![imagen niño comiendo hamburguesa casera feliz]
Mi hijo Lucas tiene 9 años.
Durante 1 año entero comió McDonald’s 3 veces por semana.
Martes: Happy Meal después fútbol.
Jueves: Nuggets camino casa.
Domingo: Big Mac «premio fin de semana».
156 veces en 1 año.
Gasto: 15€/semana × 52 = 780€/año
Pero no era el dinero lo que me preocupaba.
Era su salud.
Cómo Empezó Todo
Hace 18 meses:
Lucas vio anuncio McDonald’s en TV.
«Quiero ir a McDonald’s.»
«Ok, vamos este domingo.»
Primera vez: inocente.
Comió Happy Meal. Feliz. Juguete. Normal.
Problema:
«¿Podemos volver la semana que viene?»
«Bueno, ok.»
Segunda semana. Tercera semana. Cuarta semana.
Se convirtió en rutina.
Cada domingo: McDonald’s.
La Espiral
Mes 2:
«Mamá, ¿podemos ir McDonald’s después fútbol?»
«Bueno… ok, pero solo hoy.»
Martes: McDonald’s.
Mes 3:
«Tengo hambre, ¿paramos McDonald’s?»
Jueves: McDonald’s.
Mes 6:
Rutina establecida:
- Martes post-fútbol: Happy Meal
- Jueves camino casa: Nuggets
- Domingo: Comida familiar McDonald’s
3 veces/semana = hábito adquirido.
El Momento Que Me Asustó
Hace 6 meses, pediatra:
«Lucas ha ganado 4 kg en 6 meses.»
«Está por encima de su percentil.»
Médico me preguntó: «¿Cuántas veces come comida rápida?»
«Ehhh… 2-3 veces por semana.»
Silencio incómodo.
«Eso es 12 veces al mes. 144 veces al año.»
Me cayó el alma.
«Tiene que reducir. Mucho.»
Lo Que Intenté (Y Falló)
Intento 1: Prohibición Total
«Se acabó McDonald’s. No vamos más.»
Lucas: Berrinche. Llanto. Negociación.
Yo: Aguanté 3 días.
Día 4: Cedí. Vuelta McDonald’s.
FALLO.
Intento 2: «Solo 1 Vez Al Mes»
«Ok, pero solo 1 domingo al mes.»
Semana 1: Lucas pidió McDonald’s 4 veces. Dije no.
Semana 2: Pidió 6 veces. Dije no.
Semana 3: «¿Ya pasó el mes?»
Domingo semana 3: Cedí otra vez.
FALLO.
Intento 3: Sustituir Con «Comida Sana»
«En vez de McDonald’s, hacemos ensalada.»
Lucas: «No quiero ensalada. Quiero nuggets.»
Yo: Forcé ensalada.
Lucas: Comió 2 hojas. Lloró.
FALLO.
El Trato Que Lo Cambió Todo
Hace 3 meses, después de otro McDonald’s:
Me senté con Lucas. Conversación seria.
«Lucas, tengo una propuesta.»
«¿Qué?»
«Un trato. Entre tú y yo.»
EL TRATO:
«Te propongo un reto de 30 días.»
«Durante 30 días, CERO McDonald’s.»
«En vez de McDonald’s, yo cocino TUS platos favoritos en casa.»
«PERO: tienen que ser versiones caseras de lo que pides en McDonald’s.»
«Si completas 30 días sin McDonald’s:»
- Te compro la Play 5 que quieres (250€)
- Día 31: Vamos McDonald’s Y pides lo que quieras
«¿Trato?»
Lucas pensó 30 segundos.
«¿Puedo pedir nuggets caseros?»
«Sí.»
«¿Y hamburguesa casera?»
«Sí.»
«¿Y patatas fritas caseras?»
«Sí.»
«Trato.»
Chocamos manos.
Los Primeros 7 Días (Los Más Duros)
Día 1 (Martes – Post Fútbol):
Normalmente: McDonald’s Happy Meal.
Hoy: «Lucas, ¿nuggets caseros o hamburguesa casera?»
«Nuggets.»
Llegamos casa. 25 minutos cocina:
- Pechuga pollo cortada tiras
- Rebozado pan rallado
- Frita en sartén
- Patatas fritas caseras
Lucas probó.
«Están buenos. Pero no son iguales.»
«Lo sé. Día 1 completo. Quedan 29.»
Día 4 (Viernes):
Lucas: «Tengo antojo Big Mac.»
«¿Quieres que haga hamburguesa casera?»
«No es lo mismo.»
«Lo sé. Pero tenemos un trato. Quedan 26 días. Después Play 5.»
Lucas: Suspiró. «Ok.»
Día 7 (Domingo):
Normalmente: Comida familiar McDonald’s.
Hoy: «Lucas, ¿qué quieres? Hamburguesas para todos?»
«Sí.»
Hice 4 hamburguesas caseras:
- Carne picada (200g cada una)
- Pan hamburguesa (comprado)
- Queso, lechuga, tomate, pepinillos
- Patatas fritas horno
Familia comió.
Lucas: «Están ricas. Pero extraño McDonald’s.»
«Quedan 23 días.»
Semana 2-3: El Cambio
Día 10:
Lucas llegó fútbol.
«Mamá, ¿hacemos nuggets otra vez?»
Primera vez que PIDIÓ comida casera.
Día 15:
Lucas: «¿Puedo ayudar a hacer las hamburguesas?»
«¿Quieres?»
«Sí.»
Hicimos hamburguesas juntos.
Él formó las bolas de carne. Las aplanó. Las sazonó.
Comió 2 completas.
«Quedan 15 días. Creo que lo voy a conseguir.»
Día 21:
Pasamos por McDonald’s en coche.
Lucas miró. No dijo nada.
«¿Tienes antojo?» pregunté.
«Un poco. Pero prefiero Play 5.»
Primera vez que eligió Play 5 sobre McDonald’s.
Día 30: Trato Cumplido
«Lucas, lo lograste.»
«¡30 días! ¡Play 5!»
Fuimos tienda. Compró Play 5.
«Mañana vamos McDonald’s, ¿ok?»
«Ok.»
Día 31: La Sorpresa
Llegamos McDonald’s.
«Pide lo que quieras.»
Lucas miró menú. 2 minutos completos.
«Mamá… ¿podemos hacer hamburguesas caseras en casa mejor?»
«¿No quieres McDonald’s?»
«Sí quiero. Pero prefiero las tuyas.»
Se me salieron las lágrimas.
«¿Seguro?»
«Sí. Tus hamburguesas están más ricas. Y las hacemos juntos.»
Salimos sin comprar nada.
3 Meses Después (Hoy)
Lucas NO ha vuelto a McDonald’s.
Ni 1 vez en 3 meses.
Come comida casera:
- Nuggets caseros: 2 veces/semana
- Hamburguesas caseras: 1 vez/semana
- Pizza casera: Viernes
- Pasta: Resto días
Peso: Perdió 2 kg. Volvió a percentil normal.
Pediatra: «Lo que hiciste funcionó. Felicidades.»
Por Qué Funcionó El Trato
1. No Fue Imposición
No le PROHIBÍ McDonald’s.
Le PROPUSE alternativa.
Niños odian imposiciones. Negocian tratos.
2. Incentivo Tangible
Play 5 = 250€
Para un niño 9 años: ENORME motivación.
Más grande que Big Mac.
3. Plazo Definido
«30 días» = concreto.
No «nunca más McDonald’s» (abstracto, imposible).
30 días = alcanzable.
4. Cocino LO QUE ÉL QUIERE
No forcé brócoli.
Hice nuggets, hamburguesas, patatas.
Mismo concepto. Versión casera.
Resultado: Come «comida chatarra» pero casera = más sana.
5. Participó En Cocina
Día 15: ayudó a hacer hamburguesas.
Eso lo conectó con la comida.
Ya no era «mamá cocina».
Era «hacemos juntos».
El Ahorro (Bonus)
ANTES (McDonald’s 3×/semana):
Martes: 8€
Jueves: 7€
Domingo: 25€ (familia)
───────────
TOTAL SEMANA: 40€
TOTAL MES: 160€
TOTAL AÑO: 1.920€AHORA (Comida casera):
Nuggets caseros: 4€
Hamburguesas caseras: 6€
Pizza casera: 8€
───────────
TOTAL SEMANA: 18€
TOTAL MES: 72€
TOTAL AÑO: 864€
AHORRO: 1.056€/añoPlay 5 costó 250€.
Se pagó en 3 meses.
Cómo Replicar El Trato
Paso 1: Identifica Incentivo
¿Qué quiere TU hijo?
- Consola
- Bici
- Tablet
- Juguete caro
Debe ser algo que realmente quiera.
Paso 2: Propón Trato Claro
«30 días sin [comida basura].»
«Yo cocino versiones caseras.»
«Si completas: [incentivo].»
Paso 3: Cumple TU Parte
Si prometes nuggets caseros: HAZLOS.
Si prometes Play 5: CÓMPRALA.
Confianza = clave.
Paso 4: Involúcralo En Cocina
Semana 2-3: que ayude.
Niños que cocinan = comen mejor.
Paso 5: Día 31
Deja que decida.
Si quiere volver comida basura: ok, trato cumplido.
Pero probablemente: Habrá descubierto que lo casero está igual o mejor.
Conclusión
Mi hijo comió McDonald’s 156 veces en 1 año.
Le propuse 1 trato.
30 días. Play 5. Comida casera.
Resultado:
- 90 días sin McDonald’s (y contando)
- Peso normal
- Come casero feliz
- Ahorro 1.056€/año
- Cocina conmigo
El trato cambió todo.
Pruébalo con TU hijo.
Funciona.
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